टेनिस एल्बो होने के लिए टेनिस खेलना ज़रूरी नहीं है। यह बार-बार पकड़ने और कलाई चलाने से टेंडन पर ज़्यादा भार की वजह से होता है, और गृहिणियों, ऑफ़िस में काम करने वालों, मैकेनिकों और हाथ से ज़्यादा काम करने वाले किसी भी व्यक्ति में आम है।
हम टेंडन को धीरे-धीरे भार देने वाले व्यायाम के साथ IASTM और ड्राई नीडलिंग जैसी तकनीकों से दर्द कम करते हैं और पकड़ की ताक़त वापस लाते हैं।
आम लक्षण
- कोहनी के बाहरी या अंदरूनी हिस्से में दर्द
- पकड़ने, बाल्टी उठाने या ढक्कन घुमाने में दर्द
- पकड़ कमज़ोर होना
- अंगूठे के पास कलाई में दर्द
- टाइपिंग या माउस चलाने में दर्द
आम कारण
- लैटरल एपिकॉन्डिलाइटिस (टेनिस एल्बो)
- मीडियल एपिकॉन्डिलाइटिस (गोल्फ़र्स एल्बो)
- डी क्वेरवेन्स (अंगूठे की तरफ़ कलाई का दर्द)
- घर या ऑफ़िस का दोहराव वाला काम
- जिम या खेल अचानक बढ़ा देना
हम इलाज कैसे करते हैं
- 1.पकड़ और टेंडन की जाँच
- 2.बाँह की मांसपेशियों के लिए IASTM और ड्राई नीडलिंग
- 3.टेपिंग या ब्रेस की सलाह
- 4.धीरे-धीरे बढ़ते टेंडन के व्यायाम
- 5.काम करने के तरीक़े में बदलाव की सलाह
इलाज डॉ. अंजलि गुप्ता (PT), महिला फिजियोथेरेपिस्ट (BPT (BU Rajasthan)), ख़ुद करती हैं। वे ड्राई नीडलिंग, कपिंग, IASTM और काइनेसियो टेपिंग में प्रमाणित हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या हाथ का इस्तेमाल पूरी तरह बंद कर दूँ?
नहीं। पूरा आराम टेंडन को कमज़ोर करता है। हम दर्द बढ़ाने वाले काम बदलते हैं और टेंडन पर धीरे-धीरे भार बढ़ाते हैं ताकि वह मज़बूत हो।
क्या एल्बो स्ट्रैप से फ़ायदा होता है?
कुछ लोगों में काम के दौरान काउंटर-फ़ोर्स स्ट्रैप से दर्द कम होता है, व्यायाम के साथ।
टेनिस एल्बो ठीक होने में कितना समय लगता है?
टेंडन धीरे ठीक होते हैं। कुछ हफ़्तों तक लगातार व्यायाम से आमतौर पर सबसे अच्छे नतीजे मिलते हैं।